スタイルを改善したい、肥満を解消したい方もいるでしょう。
しかし、いきなり計画や目標も決めずにダイエットを始めても挫折してしまうでしょう。
まずはダイエットの方法や、体重が増えたり、スタイルが崩れてしまった原因をじっくり考えることから始めるといいでしょう。
日々の生活を思い返してみて、肥満の原因、またお腹や太ももなどが太くなってしまった原因を探りましょう。
普段、ほとんど運動せずに家の中でゴロゴロとして過ごしていたり、食事で偏食や暴飲暴食、また、間食で甘いものを好んで食べていると、肥満になりやすい傾向があります。
運動不足の場合には、過度な運動をすぐ開始してしまうと、関節を痛めてしまったり、体調不良になることもあります。
そのため、最初は軽めの運動から始めて徐々に、運動量を増やしていくといいでしょう。
自宅でのストレッチを定期的に行い、体の柔軟性も養うと、運動をした時に、ケガの防止にもつながります。
また、運動の場合には、最初は軽くウォーキングから始めて、少し足腰に筋力がついたり、少し体重が減少したら、軽くランニングをしてみるといいでしょう。
ランニングも距離を少し短めでゆっくりとした速度で行い、これもある程度体力がついてきたら、距離を少しずつのばしていきましょう。
食事に関しては、栄養バランスが偏らないように、バランスのよい食事を心がけること、また、適量を食べることなどが重要です。
極端に食事の量を減らしてしまうと、体を動かすのに必要なエネルギーが足りなくなってしまうため、体に最低限必要な栄養はきちんと食事でとるようにしましょう。
例えば、糖質制限ダイエットを行うなどして無理な食事法にならないように注意しましょう。
ダイエットでは、あまりにきついノルマや、制限を自分に課してしまうと体を壊すしてしまったり、ストレスが溜まり過ぎてかえって肥満の原因や、ダイエットの反動がでてしまうこともあります。
無理をせず、継続してダイエットできるように、自分で適度に自己管理することが確実に痩せる方法です。
